Почему мы всегда устаем, 14 причин

Почему мы всегда устаем, 14 причин

Недосып — вовсе не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разбитым. Некоторые обыденные привычки, которые присутствуют в вашей жизни, незаметно исчерпывают вас и физически, и морально.

AdMe.ru советует избавиться, например, от этих 14 привычек, чтобы стать более бодрым.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Пропуск тренировки ради экономии энергии — это та привычка, которая работает против вас.

Исследование Университета Джорджии показало, что люди, которые хотя бы три раза в неделю обращаются к физическим нагрузкам, чувствуют себя куда более живыми и не так быстро утомляются.

Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, дают возможность кровеносной системе работать более эффективно. Кислород быстрее и в больших количествах доставляется в органы и ткани.

Так что в следующий раз, когда будете валяться на диване, подумайте о том, что если бы вы вместо этого прогулялись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.

2. Вы пьете слишком мало воды

Даже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это уже серьезно сказывается на вашей энергетической активности, говорит Эми Гудсон, диетолог из Клиники спортивной медицины в Техасе. Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще.

Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.

Как понять, сколько пить воды? Согласно рекомендациям Гудсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.

3. Вы потребляете слишком мало железа

Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках, говорит Гудсон.

Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это постная говядина, фасоль, яйца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. Смешивать их для максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми витамином С: он улучшает усваиваемость железа.

4. Вы перфекционист

Совершенство невозможно. Давайте посмотрим правде в глаза: вы уже давно это знаете.

Если перфекционизм заставляет вас работать на пределе сил и постоянно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии из Университета Нью-Йорка.

«Вы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод для недовольства собой», — говорит она.

Эксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать для них четкие дедлайны и учиться работать, не обращая внимания на отвлекающие факторы. И помните о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».

5. Вы делаете из мухи слона

Если вы постоянно предполагаете, что вас собираются уволить, когда босс вызывает вас на ковер, или вас пугает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы боитесь попасть в аварию, то это тоже очень важная составляющая вашей хронической усталости.

Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас, говорит Левин. Если вы ловите себя на дурных мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет?

Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

6. Вы пропускаете завтрак

Пища — это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами.

А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда.

«Завтрак — это огонь для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — говорит Гудсон.

Диетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Например, овсянка или бутерброд с арахисовым маслом. Подходят фрукты, молочные продукты, яйца, тосты, йогурт.

7. Вы едите нездоровую пищу

Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Это делает их продуктами с высоким гликемическим индексом. Этот показатель измеряет скорость переработки углеводов в сахар в крови.

Постоянные скачки уровня сахара то вверх (когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатывается) заставляют вас чувствовать себя вечно уставшим.

8. Вам трудно говорить «нет»

Люди часто так хотят понравиться окружающим, что действуют в ущерб собственной энергии и счастью. Что еще хуже, они держат в себе обиду и гнев.

Но, в конце концов, если ваш босс просит вас поработать в воскресенье и этого пункта нет в вашем договоре, то вы всегда можете сказать «нет». Вы удивитесь, насколько легче может стать ваша жизнь, если вы перестанете каждый день тратить по полдня на помощь или на то, чтобы составить компанию своим назойливым коллегам.

Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует тренироваться говорить «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. Если вы будете повторять это слово вслух регулярно, говорить его будет все легче.

9. У вас грязный офис

Старые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег — все это ограничивает вашу способность сосредоточиться и ограничивает возможности вашего мозга по обработке информации. Это доказало исследование, проведенное в Принстонском университете.

«Заканчивая сегодняшний день, убедитесь, что уходите после того, как навели порядок на столе. Все ваши вещи должны быть на своих местах — и желательно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы исследования.

Если в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. Мусор действительно убивает продуктивность.

10. Вы работаете без отпусков

Проверка электронной почты в то время, когда вы лежите у бассейна, угрожает вам синдромом выгорания, говорит профессор Ломбардо из Принстона. В отпуске нужно перестать пользоваться рабочими гаджетами и программами — только так можно полностью расслабиться, отдохнуть и вернуться в офис посвежевшим.

«Если вы будете чаще делать перерывы, то станете более творческой, продуктивной и эффективной личностью», — говорит Ломбардо.

11. Вы выпиваете один-два бокала вина перед сном

Алкоголь выглядит хорошим способом расслабиться перед сном, но может иметь серьезные побочные последствия. Он угнетает центральную нервную систему и вызывает седативный эффект, говорит Аллен Тоуфиг, доктор медицинских наук и директор Нью-Йоркской академии неврологии.

Алкоголь дает эффект, противоположный тому, который дает сон. Он приводит к всплеску адреналина в организме.

«Выпивая перед сном, вы саботируете положительный эффект от него. Вы часто можете просыпаться посреди ночи после того, как вы выпьете и ляжете спать», — говорит доктор. И рекомендует не пить позднее, чем за три-четыре часа до сна.

12. Вы проверяете электронную почту и соцсети в кровати

Яркий свет смартфона или планшета сбивает ваш естественный суточный ритм и подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Тоуфиг рекомендует не пользоваться гаджетами с жидкокристаллическими дисплеями за два часа до сна.

Ну а если этого вы себе позволить никак не можете, то убедитесь хотя бы в том, что экран находится на расстоянии больше 14 сантиметров от глаз. Это уменьшит его негативный эффект.

13. Вы весь день держитесь на кофеине

Исследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.

Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

Есть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.

14. Вы поздно ложитесь спать в выходные

Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до середины воскресенья приводят только к тому, что вы никак не можете выспаться в ночь на понедельник, говорит Тоуфиг.

Поскольку отказ от пьяных посиделок в баре по субботам может стеснять вашу социальную жизнь, то попробуйте просто просыпаться на следующий день в обычное «рабочее» время. Куда эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное — не переборщить. Если вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. И остаток дня будете чувствовать себя вялым и разбитым

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Поделиться



Обсуждение закрыто.

Situs Judi Slot Online Gacor Resmi Hari Ini Terpercaya dengan Peluang Menang Maxwin

Dalam dunia judi slot online yang semakin kompetitif, para pemainslot gacorselalu mencari platform yang tidak hanya menawarkan berbagai jenis permainan tetapi juga memberikan peluang besar untuk menang. Artikel ini akan membahas situs judi slot online yang telah berhasil mencuri perhatian banyak pemain sebagai pilihan utama bagi mereka yang mencari pengalaman bermain yang mengasyikkan dan menguntungkan. Dengan komitmen tinggi terhadap kualitas dan kepuasan pemain, situs ini menawarkan pengalaman bermain game yang mendebarkan dengan banyak peluang untuk meraih kemenangan. Peningkatan teknologi juga membawa dampak positif bagi kualitas permainan slot online. Penggunaan grafik 3Dslot gacor 2024, animasi yang lebih halus, dan efek suara yang imersif menciptakan pengalaman bermain yang lebih realistis dan menyenangkan. Selain itu, pengembangan permainan berbasis virtual reality (VR) dan augmented reality (AR) membuka peluang baru dalam dunia slot online, memberikan sensasi bermain yang lebih mendalam dan interaktif. Teknologi-teknologi ini tidak hanya meningkatkan kualitas visual dan audio, tetapi juga memperkaya mekanisme permainan, membuat setiap putaran slot menjadi lebih menarik dan menantangslot terbaik.

Mengapa Memilih Situs Slot Online Resmi?

1. Ragam Pilihan Permainan yang Luas

Salah satu keunggulan utama dari situs sunsundeguislot gacor onlineadalah pilihan permainan yang sangat beragam. Pemain dapat memilih dari berbagai judul slot, masing-masing menawarkan tema, fitur, dan mekanisme yang unik. Apakah Anda penggemar mesin slot klasik atau lebih menyukai slot video terbaru, pasti ada sesuatu untuk semua orang.

2. Odds Menarik

Odds yang ditawarkan dalam permainan ini sangat kompetitif, artinya pemain memiliki peluangslot resmilebih baik untuk memenangkan pembayaran yang substansial. Situs ini dikenal dengan slot “gacor” (menang) yang dirancang untuk meningkatkan pengalaman pemain dan memberikan lebih banyak kemenangan yang sering.

3. Keamanan yang Terjamin

Dalam dunia perjudian digital, keamanan adalah hal yang sangat penting. Melalui robertocipressolink slot gacormenerapkan langkah-langkah keamanan terkini untuk memastikan bahwa semua data dan transaksi keuangan pemain terlindungi dengan baik. Pemain dapat menikmati pengalaman bermain tanpa khawatir akan keamanan informasi pribadi mereka.

4. Dukungan Pelanggan yang Luar Biasa

Aspek penting lainnya yang meningkatkan pengalaman keseluruhan adalah ketersediaan dukunganslot gacorpelanggan yang responsif dan profesional. Pemain dapat menghubungi tim dukungan melalui berbagai saluran, termasuk obrolan langsung, email, dan telepon, sehingga masalah yang dihadapi dapat segera diatasi jika denganakses resmi slot gacor. Pentingnya komunitas dalam dunia slot online tidak bisa diabaikan. Platform resmi sering kali membangun komunitas yang solid dan aktifakun terpercayadi mana pemain dapat berbagi pengalaman, strategi, dan tips untuk meningkatkan peluang menang. Komunitas ini juga menjadi tempat bagi pemain untuk saling mendukung dan memberikan motivasi, terutama bagi mereka yang baru memulai perjalanan mereka dalam dunia slot online. Dengan adanya komunitas yang suportif, pemain merasa lebih terhubung dan termotivasi untuk terus bermain dan meraih kemenangan, menciptakan lingkungan bermainakses mudah resmi koi288yang positif dan produktif.

7 Game Slot Online Indonesia Gacor dengan Peluang Menang Maxwin

Bagi para pemain yang ingin memaksimalkan kemenangan mereka, berikut adalah tujuh permainan slot di maxwinlink slot gacoryang direkomendasikan karena memiliki peluang menang yang mudah dan potensi pembayaran maksimum yang tinggi:

1. Gates of Olympus (Pragmatic Play)

2. Mahjong Ways 1 dan 2 (PG Soft)

3. Starlight Princess (Pragmatic Play)

4. Gates of Gatot Kaca (Pragmatic Play)

5. Koi Gate (Habanero)

6. Dragon Wish (Spade Gaming)

7. Mystic Bear (Top Trend)

Demo Slot Terbaru: Temukan Permainan Slot Terpopuler Saat Ini

Industri permainan slot online semakin berkembang dengan hadirnya berbagai inovasi dan permainan baru yang menarik. Salah satu cara terbaik untuk mencoba berbagai game slot tanpa risiko adalah dengan mencobademo slot terbaru. Platform ini menyediakan akses ke berbagai permainan demo, memungkinkan pemain untuk menikmati pengalaman bermain yang seru tanpa harus melakukan deposit. Cobalah berbagai slot yang tersedia, dari yang klasik hingga yang terbaru, dan nikmati grafik canggih serta fitur-fitur interaktif yang membuat permainan semakin menyenangkan.

Demo slot juga memungkinkan Anda untuk mempelajari mekanisme permainan, fitur bonus, dan simbol-simbol khusus yang ada pada setiap game. Ini sangat membantu bagi pemain yang baru memulai dan ingin memahami cara kerja mesin slot sebelum bermain dengan uang sungguhan. Jangan lewatkan kesempatan untuk mencobademo slot terbarudan temukan permainan favorit Anda yang dapat membawa Anda menuju kemenangan besar.

Tips Meningkatkan Pengalaman Bermain Slot Online

Untuk memaksimalkan sesi permainan slot, berikut adalah beberapa strategijackpot harian slot terbaruyang dapat meningkatkan gameplay dan meningkatkan peluang Anda untuk menang:

1. Pahami Setiap Game

Sebelum memulai permainan, luangkan waktu untuk membaca aturan dan mengenal fitur unik yang ditawarkan. Setiapslot gacormemiliki mekanisme yang berbeda yang dapat mempengaruhi cara bermain dan peluang kemenangan Anda.

2. Tentukan Anggaran

Menetapkan anggaran sebelum bermain slot online dislot gacoradalah langkah penting. Tentukan berapa banyak uang yang Anda siapkan untuk dimainkan dan patuhi batas tersebut. Ini membantu mencegah pengeluaran berlebihan dan memastikan pengalaman bermain yang lebih menyenangkan.

3. Manfaatkan Bonus dan Promosi

Banyaktrik slot gacoronline menawarkan bonus dan promosi menarik, seperti bonus sambutan, putaran gratis, dan hadiah loyalitas. Pastikan untuk memanfaatkan tawaran ini untuk meningkatkan modal Anda dan memperbesar peluang menang.

4. Latihan dengan Versi Demo

Jika Anda baru dalam suatu slot atau ingin meningkatkan keterampilan Anda, pertimbangkan untuk bermain versi demo terlebih dahuluslot gacor. Ini memungkinkan Anda berlatih tanpa risiko

Slot Gacor Terbaru dan Menarik

Temukan pengalaman bermain slot gacor terbaru dengan peluang menang besar hanya diOltukai Lodge. Dapatkan jackpot maksimal diMaxi188.

Slot Gacor Terbaru

Temukan pengalaman bermainslot gacor maxi188setiap hari pasti maxwin.

Slot Gacor Terbaru Terbaik Gampang Menang

Di dunia perjudian online, banyak pemain mencarislot gacoryang menawarkan peluang kemenangan tinggi dan gameplay yang mengasyikkan. Salah satu keunggulan permainan slot gacor adalah tingkat pembayaran yang lebih sering, yang memungkinkan pemain untuk meraih kemenangan lebih mudah. Dengan tema yang beragam dan fitur bonus menarik, slot gacor menjadi pilihan populer bagi banyak pemain yang ingin meningkatkan peluang menang mereka.

Jika Anda ingin menemukan platform yang menawarkan pengalaman bermain terbaik, kunjungitransform.global. Situs ini memberikan berbagai permainan slot gacor dengan peluang menang yang tinggi, sehingga pemain bisa menikmati permainan sambil berkesempatan meraih hadiah besar. Tidak hanya itu, platform ini juga menawarkan berbagai jenis bonus yang dapat meningkatkan potensi kemenangan Anda.

Selain itu, untuk pengalaman bermain slot yang lebih seru dan menguntungkan, Anda bisa mencoba permainan dislot terbaik, yang terkenal dengan slot gacor terbaik dan peluang menang yang mudah. Setiap permainan di situs ini dirancang dengan teknologi canggih, memberikan pengalaman bermain yang lebih realistis dan menyenangkan.