СУПЕР-ТРЕНИРОВКА ТОП-МОДЕЛЕЙ ОНЛАЙН [90-60-90]
Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe
Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
Для связи с Аней https://vk.com/id392748236
Секрет похудения https://www.youtube.com/watch?v=fbqzJqrML4k&t=0s
Тренируемся дома https://www.youtube.com/watch?v=MGB46Y_sy28&t=10s
Как подкачать ноги и попу https://www.youtube.com/watch?v=BHhYp…
Лучшие упражнения для рук https://www.youtube.com/watch?v=VL6x8…
Хочешь знать, как тренируются лучшие модели? В чем залог их красивой фигуры? Если твой ответ – да, тогда вместе со мной ты попробуешь утреннюю тренировку топовых красоток Виктории Сикрет
План тренировки: (упражнения делаем без отдыха
60 СЕКУНД КАЖДОЕ:
-Воздушные приседания
-Конькобежец
-Прыжки через костер
-Присед+удар
-Прыжки на носках
НА КОЛИЧЕСТВО:
-Глубокие приседания (20)
-Пружинистые приседания(20)
-Выпад назад(20)
-Пружинистый выпад(10*2)
-Румынская тяга (15)
Следующие 10 минут ты тренируешься вместе со мной!
0:52 – начинаем тренировку
1 упражнение. Воздушные приседания. Первые 30 секунд выполняем обычные приседания с широкой постановкой ног. Следующие 30 будем выпрыгивать на носок. Первые 5 упражнений – это кардио нагрузка, которые будем выполнять не на количество, а на время
2 упражнения называется конькобежец. Опять же 30 секунд мы приставляем ногу в бок в обычном режиме. Оставшиеся 30 секунд делаем это в прыжке. Все упражнения делаем без отдыха, Так не сачкуй.
В третьем упражнение мы будем перепрыгивать через воображаемый огонь. Можешь конечно и через настоящий. Лишние килограммы ,возможно, будут ГОРЕТЬ еще быстрее ( черный, очень черный юмор). Последние 30 секунд добавляем колено. Следи за тем, чтобы пресс тоже был в напряжении
4 упражнение приседаем и делаем мах.
Надеюсь, ты помнишь, что кушать позже чем за час до тренировки не рекомендуется? Жду твое чистосердечное в комментариях о том, что кушала последний раз
завершаем кардио часть нашей тренировки прыжками на носках. на последних 30 секундах добавляем махи руками. Кстати это одно из самых любимых упражнений балерин. СТавь лайк, если не знала этого.
Теперь пока переводим дыхание, пьем если нужно водичку и настраиваемся на силовую часть нашей сегодняшней тренировки.
Берем небольшие гантельки, такие чтобы ты почувствовала нагрузку, но смогла сделать 20 раз каждое упражнение
Делаем глубокое приседание с гантелями в руках, руки оставляем у плечей. если хочешь дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела можешь параллельно делать жим руками. Не забывай про технику !
2 упражнение остаемся в приседе как в предыдущем и сделай 20 приседаний с очень маленькой амплитудой. Пружиним короче говоря
3 упражнения у нас это это обратные выпады. 20 раз в общей сложности. 10 на каждую ногу. Помни о колене и широко ставь ногу назад.
4 упражнение остаемся в положение выпадов и делаем 10 пружинистых приседаний на одну ногу и 10 на другую.
А добиваем мы нашу попу румынской тягой. !
Делаем 15 раз, каждый раз максимально сжимай ягодицы. И делай хорошую амплитуду
Если для тебя и твоих амбиций этой нагрузки было мало и если ты хочешь плюс к карме и минус на весах, то перематывай видео назад и сделай еще 1-2 круга. И не забудь мне написать, если принимаешь от меня этот челендж !
9:42 – маленький сюрприз от меня)
Круговая тренировка, Тренировка моделей, круговая тренировка, тренировка онлайн, тренировка под видео, Упражнения для всего тела, Фитнес дома, Жиросжигающая тренировка, тренировка онлайн, как можно похудеть, тренировка в домашних условиях, тренировка дома, Экспресс тренировка, Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ, как убрать живот, как накачать попу, диета для похудения, T-GYM, YOUGIFTED, как похудеть за 2 месяца, как быстро похудеть, Упражнения для похудения дома, Workout, Будь в форме, 90 60 90.
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018